穀物＆ブラックビーンズパテ

🌷今日のブラックビーンズパテ🌷

手の甲サイズ6個分

🥣ブラックビーンズ（水煮の水切り）400ml缶

🥣醤油　大さじ１

🥣オートミール　大さじ２

🥣挽いた亜麻仁の種　大さじ１

🥣炊いた穀物、米でもなんでも茶碗に半分程度

（＝これはクスクス大さじ３＋熱湯大さじ３）

🔥ローズマリー　　小さじ１弱

🔥カレー粉ミックス（→やや塩気あり）小さじ半

🔥みじん切り玉ねぎ　小さめ1個分

🔥黒胡椒少々

＋オイル少々

🌷作り方🌷

①🔥の材料をしっとり炒めている間に🥣の材料を

すりこぎ棒で潰しておく。

②全部合わせ、丸めて両面焼く♪

オートミールや亜麻仁の種を入れてよく潰せば

ジューシーだしボロボロになりません👍

追記

クスクスじゃなくてキヌアで作った版は

こうなりました！

どっちもほぼ見た目は同じ✨

キヌアでつくるとさらに高タンパクになりますよ